《海蒂和爷爷》（2015）剧照。
假如让踉跄学步的孩子更多地去不雅察的确的飞鸟，而不是在平板电脑上玩《大怒的小鸟》；假如让幼儿园的“小花朵”成为莳花弄草的“小园丁”；假如让学校增多更多的课间休息，而不是圭表化磨真金不怕火；假如让调皮调皮的孩子有更多在户外开释元气心灵的契机……
原文作者 | 琳达·埃克森·麦格克
《北欧姆妈的天然养育法》
作者：琳达·埃克森·麦格克
译者：王索娅 王新宇
版块：湛庐文化丨浙江汲引出书社
2025年6月
在瑞典，天然并不是
一个抽象的宗旨
我配置于瑞典，在一个与阿拉斯加湾的纬度梗概疏通的小镇长大。小时候，我和一又友们的大部分赋闲时期都在户外玩耍：挖泥巴、爬树、收罗蛞蝓、看宠物兔竞走、骑着自行车在家近邻窜来窜去，还老是磕磕碰碰，腿上时常青一块紫一块。到了冬天，咱们就去滑雪、溜冰，从种着一行排树木的陡峻山坡上坐着雪橇滑下，吃山上的雪，建造一些随时会垮掉的雪堡，偶尔还会在毫无戒心的同伴脸上拍雪取乐，这种行径平方被咱们称为“拍雪骡”（mula）。
上幼儿园时，咱们每天都要在户外玩好几小时，风雨无阻。在小学阶段，除非遭受雷电，户外举止存在生命危急，不然咱们根底不会在室内休息。咱们知说念挟恨户外举止是没故真谛真谛的。咱们从小就被劝诱要凭证天气穿衣着，并学会哑忍饱经世故雨雪。咱们走在校园旁的小树林的路上，就会健忘恶劣的天气，因为咱们很快就千里浸在了树枝酿成木马，丛林酿成城堡的想象游戏里。
天然对于大天然对儿童以及成年东说念主身心健康的积极影响的商量在其时还处于起步阶段，但大东说念主们仍然本能地知说念在树林里分布的刚正。如果有东说念主问他们为什么让孩子们每天都在外面玩，谜底似乎一目了然：“因为簇新空气对身体好。”
《海蒂和爷爷》（2015）剧照。
斯堪的纳维亚地区以天然为中心的文化，连结体当今friluftsliv（意为“户外生活”）这个挪威语单词中。它指的是一种生活形势，而不单是是户外举止。这种生活形势如今已被视为培养身心健康、全面发展并具备环保意志的孩子的要道。跟着对于户外生活有意健康的商量缓缓兴起，斯堪的纳维亚地区越来越多的学校包括幼儿园将户外举止视为紧要步骤。在瑞典，课间休息时期（大部分都在户外举止）梗概依然占到上学时期的20%。很多学校还策划将更多的教学步骤振荡到户外进行。“丛林学校”，即孩子们大部分时期都在户外渡过的幼儿园，在深爱大天然的父母中也越来越受接待。
在瑞典，天然并不是一个抽象的宗旨，它不单是全国地球日那天的标语，也不单是教科书中对于蜜蜂和蝴蝶的刻画。天然是瑞典东说念主日常生活中不可或缺的一部分。与大天然的日常互动使很多孩子，包括咱们这些成年东说念主，成为积极提倡环保的东说念主。因此，斯堪的纳维亚地区在可再活泼力、回收期骗和可无间性生活等领域处于全国跨越地位也就不及为奇了。
在我搬到好意思国并开动养育我方的孩子之前，让孩子每天都去户外玩耍对我来说是一件理所天然的事情，以至于我认为这是一种广博的育儿形势。但等我的孩子长大少量以后，我发现很多户外体育场面，非论冬夏都是空空荡荡的。我开动意志到让孩子们在户外玩耍并不是好意思国的育儿常态，至少当今依然不是了。天然大大量父母和汲引职责者都了解非结构化户外游戏的刚正，但凭证关劝诱洽，这一代的孩子在户外玩耍的时期赫然少于他们的父母。尽管好意思国儿科学会提出父母荧惑儿童“尽可能多地在户外玩耍”，然则一项涵盖好意思国400万儿童的商量标明，大要有一半的学龄前儿童并莫得逐日户外游戏时期。对于大少量的孩子来说，情况也好不到那处去，电子文娱当今平均每周占用他们近53小时的时期。凭证好意思国大天然保护协会的数据，唯独10%的好意思国青少年每天都去户外举止。
与此同期，很多学翻新在削减课间休息时期，以便在简直依然莫得任何赋闲时期的一天当中再塞进少量课程，哪怕是刚入学的学生也雷同要靠近这么的遭受。政府因为窄小诉讼，干脆断绝在城市里滑雪橇。家长们一方面懦弱车祸、勒索和大天然自己，另一方面又荒诞地热衷于给孩子报课外培训班，把越来越多的孩子圈在室内，导致孩子越来越依赖电子开采等文娱形势。也曾随处都是孩子的街说念和公园当今空无一东说念主。随同上述趋势而来的是越来越多的肥美症、糖尿病、耐心劣势多动退却（ADHD）和其他行径问题。如今在好意思国儿童群体中，使用抗抑郁药物的比例是欧洲同龄东说念主的3倍。
假如让踉跄学步的孩子更多地去不雅察的确的飞鸟，而不是在平板电脑上玩《大怒的小鸟》；假如让幼儿园的“小花朵”成为莳花弄草的“小园丁”；假如让学校增多更多的课间休息，而不是圭表化磨真金不怕火；假如让调皮调皮的孩子有更多在户外开释元气心灵的契机……上述情况会不会大有改不雅呢？
站在好意思国中西部乡村小镇的这处空荡荡的公园里，我想前想后，是时候把这个问题搞明晰了。从我离开北欧到当今依然有12年了，我在那里的少年时间，距今已有25年。是以跟我小时候比拟，家乡的文化折服依然发生了深入的变化。那里的东说念主们在如今这个科技高速发展的时间，是否还知说念该若何养育身心健康、深爱天然的孩子呢？如果是的话，他们是若何作念的呢？
北欧东说念主的确掌执了某种伟大的育儿诀要吗？
东说念主们信赖户外举止
对孩子有刚正
在我配置和长大的斯堪的纳维亚半岛，想要不外出是很好找借口的。斯堪的纳维亚地区在地舆上主要是指瑞典、丹麦和挪威，但迅速区文化而言，还包括咱们的东部邻国芬兰。这一地区有很多所在属于北极圈之内，因围聚北极，部分属于亚寒带征象，大雪在冬天很常见，尤其是半岛北部，不外也不一定每年都有“白色圣诞节”。天然在墨西哥湾暖流的匡助下天气会有所回暖，尤其是半岛西部海岸，比同纬度其他所在温度要高。凡是是在斯堪的纳维亚地区渡过冬天的东说念主都知说念，在这里生活需要禁闭的心志。斯堪的纳维亚地区的冬季温差极大，有时，东说念主们前一刻还在说“咱们把露天茶座搬出来吧”，下一刻就嗅觉“我的眼皮好像冻住了”。不外，这里的冬天有少量长久不变：皆备的黯澹。
每年冬天，极夜都会掩饰斯堪的纳维亚半岛的北部，无间约27天，在12月下旬的冬至日达到顶峰。在那段时期，太阳完全不会从地平线起飞。绝不夸张地说，万物生灵此时都仿佛插足了黯澹魔界。比拟之下，南部的天气则莫得那么雕悍，1月份时每天都有长达7小时的珍爱日光。即便如斯，阴云密布的太空也时常将斯堪的纳维亚半岛包裹在一种弥远的半薄暮景色中。这是一场对哑忍力的终极考验。极点天气会可怕到什么流程呢？2014年的瑞典都门斯德哥尔摩在统统这个词11月的日照时期仅为3小时，创下了新记载。“街上行东说念主都要化身成丧尸开动吃东说念主了。”我的一位一又友在11月底时大怒地说，“全国末日就在目前！”
《冰冻之地》（2005）剧照。
每个斯堪的纳维亚东说念主都有我方唐突黯澹冬天的形势。芬兰东说念主为了保持表露，喝的咖啡比全国上其他任何所在的东说念主都多。瑞典东说念主则建造详尽的阳光房，并遴荐去泰国度假。丹麦东说念主有“福歌”（hygge），这是一种至极的生活形势，很难告成翻译。它会让东说念主逸意象一家东说念主骄横地围坐在壁炉前，喝着热巧克力，玩着棋盘游戏的画面。挪威东说念主通过吃鱼肝油来普及体内的维生素D水平，在林中小屋中遁入风寒。很多斯堪的纳维亚东说念主都梦想着澌灭这里的生活，搬到更温煦、更多阳光、更宜居的低纬度地区。不少东说念主一到冬天就会冒出雷同的想法，但唯唯一些退休的东说念主的确付诸算作。不外紧要的是，斯堪的纳维亚东说念主发现，保持平常心才是渡过冬天的要道。不管是下雪照旧下冰雹，不管是路面结冰照旧气温极低，生活照旧会连接。尽管大雪事后，火车可能会误点，但全国并不会停转。比如学校因为天气不好而停课的情况简直闻所不闻。
快到春天时，番红花和款冬花从地下冉冉探露面来，白天越来越长，维生素D的储备终于得到补充。在城市里，咖啡馆的露天座位上也开动出现羊毛毯子了。这无疑也预示着冬去春来。当融雪开动从屋顶滴落时，从似不灭一般漫长的冬天中“幸存”下来的东说念主涌向咖啡馆，将我方裹在毯子里，让惨白透明的脸沐浴在时隐时现的阳光下。哪怕户外唯独几摄氏度也不紧要。按照斯堪的纳维亚地区的圭表，戴着连指手套享受拿铁咖啡依然十分骄横了。到了6月，斯堪的纳维亚东说念主为了庆祝仲夏节，开动制作花环，围绕五朔节花柱舞蹈，在神殿里祭拜永不落山的太阳，他们已准备好从新拥抱这片地盘，以安危那渴慕光明的身体和心灵。
夏季，在大大量东说念主居住的南部，天气老是幻化莫测。温煦的好天只会偶尔出现，多云多雨且湿冷才是此间常态。只须气温衔接三天在20℃以上，就称得上是热浪来袭了。别传，唯独瑞典语才有uppehållsväder（意为“雨歇期”）这种专门的词语来刻画两次强降雨之间的时期，想来也绝非就怕。“日乏”是另一个常用的瑞典天气术语，其真谛真谛不言自明。当少有的天气温煦、太空蔚蓝的圆善夏令出当前，凡是自觉留在室内的东说念主都会被视为“疯疯癫癫”。“只须遇到可以的天气，你就得好好期骗起来。这是咱们的父母总挂在嘴边的话，亦然我想告诉孩子们的。”住在斯德哥尔摩的一位两个孩子的母亲塞西莉亚说。
沟通到斯堪的纳维亚地区征象变化多端，这里会有“莫得不好的天气，唯独差异适的衣着”这种成语亦然很天然的事情。它率先可能只是一种唐突天气变化的策略，或者是不服“天气霸权”的标语。如果你在斯堪的纳维亚半岛长大，就会无数次从本分、父母、祖父母和其他成年东说念主那里听到这句话。因此，斯堪的纳维亚东说念主长大后都对天气变化有很强的适应材干。也曾全副武装，从新到脚披挂雨具，就为了去树林里休息或玩耍一下的孩子们，长大成东说念主后，每天都会有外出的冲动。“如果弗成每天外出，我会发疯。如果放工后莫得时期带犬子出去玩，我会感到很内疚。我认为这是一种相等斯堪的纳维亚式的想维形势。”我的瑞典一又友琳达说。
《冰冻之地》（2005）剧照。
一些商量东说念主员为了弄明晰为什么斯堪的纳维亚东说念主如斯热衷于每天都让他们的孩子外出举止，破钞了其大部分的做事生计。有一种商量表面认为这是一种留意措施。东说念主们信赖户外举止对孩子有刚正，但又无法说出具体原因。但可以细想法是，户外举止不会伤害孩子，而况东说念主们惦记孩子如果不去户外就会遇到问题。
当地政府为了促使儿童和成东说念主参加户外文娱举止，将其视为一种留意性的健康保护措施，并为此进行了不少投资。举例，瑞典斯科讷地区的医保机构就荧惑父母在孩子还小时就带其外出，匡助孩子养成健康的生活形势，留意肥美。“咱们都知说念簇新空气和通顺有意于普及食欲和睡觉质料。”一册为生人父母准备的率领手册里写说念，“这少量不仅适用于青少年和成东说念主。哪怕是婴幼儿，每天斗殴簇新空气也会嗅觉素雅无比。这还有助于东说念主们培养素雅无比的生活习气和日常老到的意志。”
在瑞典，东说念主们广博认为簇新空气和户外举止对身体健康至关紧要，甚而在制药行业中都能找到这一理念的拥护者。瑞典最大的连锁药店之一金冠药房就在其官网上提供了针对流感高发季的留意提出：“减少流鼻涕和咳嗽的第一步是让孩子尽可能多地在户外举止。当孩子在户外举止时，相互之间的物理距离会增多，从而缩短他们通过告成斗殴或空气传播感染流感的风险。户外时期越多越好。”
除了对个东说念主健康有意，在童年时期积极探索户外也被认为是与大天然持久建立密切筹商的一种形势。借用实地汲引的倡导者、《至极生态懦弱症》一书的作者戴维·索贝尔的话来说：“如果咱们想让孩子们关注天然，起原要让他们花点时期去体验天然。”
户外，北欧家庭逍遥的首选
斯堪的纳维亚东说念主对簇新空气的面孔也许可以用瑞典语和挪威语中的“户外生活”一词来抽象。这个词最早是由挪威闻名剧作者和诗东说念主亨利克·易卜生于1859年在出书物中使用的，指的是以探索和享受大天然为中枢的生活形势和文化。“户外生活”的鸿沟很大，可以是滑雪，也可以是徒步去采摘浆果和垂钓，还可以是在家近邻分布或骑车。在瑞典，“户外生活”可以被界说为“为体验天然抖擞而在户外开展的体育举止，非论成败，不涉竞争”。
户外生活之是以能普及，主要是因为瑞典法律顺次了公民享有“寰球通行权”。这项法律能保险统统东说念主都领有在私东说念主地盘上行走、骑自行车、骑马、采摘浆果或露营的职权（紧邻私东说念主住宅的区域之外）。简而言之，这意味着你可以在别东说念主的树林里采摘蘑菇和鲜花，以及燃烧篝火和搭建帐篷，但弗成在他们的屋子近邻这么作念，除非得到对方许可。你也可以步行横穿牧场和农田，然则一定要唾手关好栅门，而况弗成损坏庄稼。
《哥本哈根综合症》（1976）剧照。
在好意思国，至极产权高高在上。东说念主们广博认为使用他东说念主的地盘会有潜在的诉讼风险，极有可能产生纠纷。与好意思国不同，瑞典的“寰球通行权”的建设基于对公众的信任，信赖东说念主们都领有素雅无比的教学，会折服以“不惊扰，不窒碍”为中枢的说念德原则。这么作念看上去好像无法戒指东说念主们“明火执杖”，但骨子成果惊东说念主地好。在天然区域内，简直莫得乱扔垃圾等窒碍环境的征象。这项法律使得户外逍遥举止民主化，意味着生生世世的斯堪的纳维亚东说念主不仅将斗殴天然视为受宪法保护的不可洗劫的职权，也本旨为此承担共同的义务。
有些东说念主甚而认为，大天然填补了瑞典在宗教组织缓缓调谢后留住的空缺——要知说念，瑞典是全国上最平庸的国度之一。乌普萨拉大学的神学老到卡尔·莱因霍尔德·布罗肯耶尔姆在接收《瑞典日报》的采访时说：“天然依然成了瑞典东说念主东说念主生价值的终极参照，当传统信仰缓缓调谢时，咱们会寻找其他委用精神的东西。咱们需要一些东西来编织东说念主生故事，并从中获取力量。”有一些教学偶尔还会在丛林里盛大的树冠下组织约会。信众在盖满苔藓的大地上铺上毯子，凝听阅历，这也可以看作宗教组织适应新时间的举措。
瑞典神经病学家、作者尼尔斯·乌登伯格在1995年出书的《大关系》一书中提到对于瑞典东说念主对天然的派头的拜谒，发现多达96%的东说念主暗示斗殴天然是一种基本需求。但如果被问及原因，他们的回话却老是很暗昧，只会说大天然“很瑰丽”或“让东说念主减弱”。“问瑞典东说念主为什么可爱户外举止，就像问他们为什么想要孩子雷同。”乌登伯格写说念，“他们不得不为我方看来天经地义的事情去寻找意义，而这是他们从未深究过的。”好意思国商量东说念主员路易丝·查瓦拉在比较好意思国和挪威环保举止家的成长布景时，也有雷同的发现。凭证她的商量，挪威环保举止家很少像好意思国环保举止家那样倾向于将自身的算作归因于童年时探索天然的雀跃经历，而这只是因为挪威东说念主不细目他们小时候参加的滑雪和丛林徒步之类的户外举止有什么至极之处。在他们看来，这并莫得将我方与其他东说念主区别开来，他们“只是作念了挪威东说念主都会作念的事情”。
《雀跃乡颂》（2010）剧照。
沟通到户外逍遥举止在斯堪的纳维亚地区的受接待流程，北欧东说念主简直全员一致守旧环境保护也就不及为奇了。在2007年的欧洲民心拜谒中，有98%的瑞典受访者声称保护环境是他们的职守，即使这意味着戒指东说念主类社会的发展。这一比例高于其他任何国度，丹麦和挪威则紧随后来。因此，北欧地区时常被认为在空气和水体净化、温室气体减排和可无间性发展等领域处于全国跨越地位。举例，丹麦是可再活泼力和环境友好型住房的主要坐褥国；瑞典回收了99%以上的家庭垃圾，是绿色本领的主要出口国；挪威则是全国上最早征收碳税的国度之一。
从清水、零废料计谋到绿色动力，这些看似都与家庭汲引相距甚远，但正如索贝尔和查瓦拉指出的那样，这一切都始于童年时期与大天然建立的筹商。
本文选自《北欧姆妈的天然养育法》，较原文有删省修改，已得到出书社授权刊发。
原文作者/琳达·埃克森·麦格克
摘编/何也
裁剪/王铭博
校对/陈荻雁