坚抓跳绳一个月之后，你很可能……
变瘦了。
肌肉变得更有劲了。
心血管耐力也提高了。
不敢战胜？好多东谈主照旧实践过啦，让咱们一皆来望望效果↓↓
「30 天跳绳挑战」
他们瘦了，肌肉更昭彰了
国际的一些跳绳喜爱者，曾进行过一个「30 天跳绳」的挑战。
有些东谈主晒出了这样的着力：
每天跳绳 2000 个
30 天后，腹肌变得昭彰
每天跳绳 1000 个
14 天后体重缩小约 3 公斤，腰身变小
即使是一开行动念不到每天跳绳 1000 个的东谈主，也有了昭彰的变化。
一位名叫 Jim 的男士，挑战：10 周跳绳，每天坚抓跳半小时。
刚开动时，他体重 70 公斤，才跳 1 分钟就气急碎裂，需要停驻休息 30 秒。
一周后，不错采集跳绳 2 分钟了。
坚抓跳绳五周后，体重下跌了约 1.8 公斤，肉眼可见体型有了变化。
到了第 10 周，他的体重一共缩小约 5 公斤。
他发现，体重变化天然莫得思象中那么显赫，可是体脂率下跌昭彰，身材更紧致、有线条感，精神情状也更好了。
不光是国际网友，国内通常有东谈主跳绳后，发现了新的我方。
河南一位健身达东谈主也尝试了 30 天跳绳挑战，30 天跳了 146000 个（约平均每天 4800 个）后，发现：
体脂率裁汰了 2%～3%
体重减少了 2 公斤
腰身减少了 5 厘米
酬酢平台上也有东谈主记载下跳绳 1 个月的体重变化：
30 天的时辰减掉了 3.5 公斤，每天跳绳数目渐渐加多，跳绳时的情状也从最开动的气急碎裂到其后轻松弛松就不错完成。
看到这里，思要减肥塑形更健康的你，是不是照旧有点心动了？（文末有跳绳跟练指令视频哦）
丁香医师从科学角度和人人分析一下，跳绳到底好在哪儿。
跳绳畅通着力高
跳绳 3 分钟等于走路一千步
天然体重下跌、体脂裁汰，和每个东谈主的身材基础、饮食民风、同期进行的其他畅通西席等都不息，但不得不说，从减脂着力上来说，跳绳真是很优秀！
和常见的有氧畅通慢跑比拟，跳绳不错说是耗时少、耗能大。
作念个浅易换算：
慢跑 1 千米的能量奢华约莫是 1 kcal/kg 体重
一个体重 65 kg 的成年东谈主按 7 km/h 的速率，慢跑 20 分钟奢华的能量约为
7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal
150 下 / 分的快速跳绳，能量奢华为 16 kcal/min
跳绳 10 分钟奢华的能量约为
16 × 10 = 160 kcal
70～80 下 / 分的中速跳绳，能量奢华约为 10 kcal/min
跳绳 10 分钟奢华的能量约为
10 × 10 = 100 kcal
也等于说，从能量奢华来看：
快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟；
中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟。
《中国住户膳食指南》2016 推选吃动均衡，保抓健康体重，冷酷成东谈主平均每上帝起程体行径 6000 步。而跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。
图片开端：中国养分学会《中国住户膳食指南（2016）》
有点惊喜？别急，跳绳的平正还有更多！
跳绳还能西席肌肉
增强心肺功能
跳绳，浅易意会等于「边甩绳索边蹦跶」，为什么就这样锐利呢？
好多东谈主都鄙薄了卓著的力量。
图片开端：giphy.com
这个看似浅易的卓著行动，其实是动用了全身的肌肉克服重力作念原地卓著，不错西席到全身许多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。
天然不能能光靠跳绳练出腹肌，可是对于提高全身的肌肉收缩力和肌肉质地都极有平正。
另外，跳绳一般在短时辰内就达到较高的畅通强度，也意味着在很短的时辰内就要高效地哄骗氧气，这刚巧需要肺部强大的通气和换气功能、腹黑强大的收缩力和泵血功能、心血管高运输着力等来援救。
每一次跳绳，等于一次对肺部的呼吸功能、腹黑的泵血功能和心血管运输功能的西席。
跳绳，也不错说是提高心肺功能的经济实惠的才能了。
跳绳条款少、名目多
容易养成畅通民风
好多东谈主都有流泪素养，减肥也好西席也罢，最难的其实是两个字：坚抓。
跑步太无聊，去健身房主谈主太多，打球还要约时事……归正总能找到各式事理。
而对跳绳来说，「坚抓」这俩字，似乎要略微容易点。
它对时事条款不高，有块旷地就好；操作浅易，一根绳索就能跳；还有各式崭新名目儿，很容易坚抓下来。
你不错我方款式跳：
不错和伙伴们一皆跳：
还不错和小动物们一皆跳：
以致，你还不错拿别东谈主跳……等于比较费东谈主。
看到这里，是不是有东谈主照旧翻开了橙色 App，准备开动下单了？
先别急，跳绳亦然有一些条款的。
跳绳虽好，但要把稳姿势
有些照旧入坑跳绳的「跳友」，可能会有这样的履历：我方跳着跳着，就开动膝盖疼、腿疼、脚疼、胳背疼……
这可能是你本人就不适宜跳绳，梗概跳绳的姿势有点问题。
最初，有几类东谈主如实就不要跳了：
有半月板毁伤、韧带扯破等膝错误伤病：跳绳是典型的卓著畅通，会给受伤的骨错误更大压力
体重过大，BMI 在 25 以上：跳绳时，膝盖承受的压力比野蛮东谈主大好多，最佳先游水减肥，体重降下来后再洽商跳绳
体能基础很差，终年不畅通，有腹黑疾病或血压问题等基础疾病
若是你不属于以上几类东谈主，那再望望你跳绳时有莫得犯以下几种作假：
跳出天空
狂甩大臂
外八卓著
内八卓著
图片开端：我方拍的
那怎么样才是正确跳绳呢？怎么样跳绳才能最灵验减肥呢？跳完绳怎么拉伸才不会腿粗呢？
咱们邀请了北京体育大学畅通医学博士翁凯翔来给人人视频示范。
心动不如步履，快拉着小伙伴一皆跳起来吧！
Tips
一些对于跳绳的传言，今天也一并解答了！
➊ 跳绳会让腿变粗吗？
对于野蛮东谈主来说，跳绳的畅通强度不会让肌身材积过度增大，而有助于紧致上提。永远跳绳还会让包括小腿在内的全身脂肪减少，使小腿非论从视觉上照旧骨子上都会更细。
➋ 极度情况能跳绳吗？
产后 3 个月待盆底肌功能收复较好后再跳绳；
高度近视要幸免眼压的剧烈变化，以免出现视网膜零星风险，比如蹦极潜水等畅通梗概外力打到眼睛等。但跳绳的野蛮西席强度，一般不太可能形成视网膜零星。天然日常照旧要把稳畅通量和形态，别过度剧烈畅通（不单是是跳绳）；
饭后短期内不冷酷剧烈畅通，饭后 1～1.5 小时再跳绳；
跳绳的经由中，若是出现不适，要立即住手，不要「过分坚抓」。
➌ 跳绳会让脸、内脏、子宫、盆底肌下垂吗？
东谈主惟有活命在地球上，年复一年都需要受到重力的拘谨。各式器官会不会下垂，和这些器官周围抗拒下垂、起到提拉作用的筋膜、韧带等组织的弹性不息更为密切，和跳绳不息不大。真无须太挂牵。
➍ 跳绳会让胸变小？
胸变小是全身减脂势必会产生的胁制，但不错通过适宜的胸肌训练让肌肉提拉、支抓和紧致，塑造丰润的胸型。
不外，胸部大的东谈主跳绳时谨记穿好畅通内衣哦，否则地心引力的袭击会让你痛痛痛。
本文攀附人人
本文审核人人
运筹帷幄制作
运筹帷幄：范范 | 监制：Feidi
封面图开端：站酷海洛
微信改版了，有读者说找不到咱们的著述
人人谨记把丁香医师设为星标� � 哦～
十大正规体育平台app
